Jak zacząć odchudzanie w domu, aby osiągnąć zadowalające wyniki?

0
Jak zacząć odchudzanie w domu, aby osiągnąć zadowalające wyniki?

Zastanawiasz się, jak zacząć odchudzanie przy dużej nadwadze, aby osiągnąć satysfakcjonujące wyniki i uniknąć efektu jojo? Przygotowaliśmy dla Ciebie kilka praktycznych porad, które pozwolą Ci przejść przez ten proces w zdrowy sposób.

Jak zacząć odchudzanie w domu, aby szybko się nie zniechęcić?

Zmiana nawyków żywieniowych to niezbędny element odchudzania. Niełatwo jednak wyrobić w sobie nowe przyzwyczajenia. Częstym problemem jest szybkie zniechęcenie i powrót do starej rutyny. Podczas gdy to ważne, żeby do odchudzania podejść raz, ale skutecznie. Każda kolejna nieudana próba może doprowadzić do spowolnienia przemiany materii i zwiększyć ryzyko wystąpienia efektu jojo. Jak zacząć odchudzanie przy dużej nadwadze, żeby się szybko nie zniechęcić?

Wybierz właściwy moment

Wybór właściwego momentu rozpoczęcia odchudzania to połowa sukcesu. Proces tracenia wagi wiąże się z wyrzeczeniami, wymaga czasu i cierpliwości. Na pewno nie będzie mu sprzyjał przewlekły stres lub niedobór snu. Pamiętaj, że hormon stresu wzmaga apetyt, więc będziesz mieć ochotę na sięganie po słodycze. Rozpocznij dietę w momencie, w którym masz na nią czas i spokojne myśli.

Ustal swoje cele

Podziel proces odchudzania na etapy i ustal cele pośrednie. Pamiętaj, że muszą być realne do zrealizowania. Podczas planowania, weź pod uwagę swoje zdrowie i zalecenia lekarza. Staraj się nie chudnąć więcej niż 1 kg tygodniowo i regularnie kontroluj swoje postępy. Pamiętaj, że utrzymanie niższej wagi, to też sukces!

Jeśli decydujesz się na zwiększoną aktywność fizyczną, nie opieraj pomiarów jedynie na swojej wadze. Może pozostać taka sama lub obniżyć się jedynie nieznacznie, jeśli tracisz tkankę tłuszczową, a budujesz mięśniową. Wówczas mierz się regularnie, bo efekty będą widoczne w utracie obwodu.

Rób notatki

Notatki to doskonały sposób na kontrolowanie tego, co jesz. Pozwolą Ci także podsumować postępy i określić, jakie produkty służą Twojemu zdrowiu, a jakie są zbędne. Ponadto są świetną motywacją do dalszych działań, zwłaszcza jeśli proces odchudzania odbywa się bardzo powoli.

Jedz to, co lubisz!

Każdy organizm ma inne potrzeby. Dlatego nie stawiaj na cudowne diety, bo mogą nie sprawdzić się w Twoim przypadku. Ponadto dopasuj jadłospis do swoich preferencji. Musisz lubić to, co jesz, w innym wypadku szybko wrócisz do starych nawyków, a to gwarancja efektu jojo. Wybierz wśród zdrowych produktów takie, które są dla Ciebie smaczne i mogą zastąpić wcześniejsze dania.

Liczyć, czy nie liczyć kalorie?

Każdy potrzebuje określonej ilości kalorii. Różni się ona w zależności od płci, wieku i codziennej aktywności fizycznej. Kiedy dostarczasz swojemu organizmowi mniej kalorii niż potrzebuje, zaczyna sięgać po energię zmagazynowaną w tkance tłuszczowej. Jeśli Twoja całkowita przemiana materii wynosi 2000 kcal, a zaczniesz jeść 1800 kcal, z czasem zmniejszą się pokłady Twojej tkanki tłuszczowej.

Liczenie kalorii się sprawdza, ale nie jest koniecznością. Jeśli nudzi Cię sprawdzanie każdego produktu, wypróbuj mniej czasochłonny sposób. Po prostu zmniejsz porcję zjadanych posiłków, a niezdrowe produkty zastąp pełnowartościowymi składnikami. Nie tylko wpłyną pozytywnie na Twoją sylwetkę, ale także poprawią stan Twojego zdrowia.

Dlaczego to takie ważne? 1000 kcal pochodzących z fast food’a nie jest równe 1000 kcal z pełnowartościowego posiłku, bogatego w witaminy i minerały. Jeśli zredukujesz liczbę kalorii, ale wciąż będziesz sięgać po śmieciowe jedzenie, nie schudniesz, a jedynie zaszkodzisz swojemu zdrowiu.

Jak zacząć odchudzanie przy dużej nadwadze, aby osiągnąć dobre efekty?

Niezależnie od tego, ile kilogramów chcesz zrzucić, proces odchudzania będzie podobny. Polega na ustaleniu odpowiedniego jadłospisu, który dostarczy organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, w takiej ilości, która pozwoli na spalanie tkanki tłuszczowej. Co zrobić, żeby sobie ułatwić zmianę nawyków?

Posprzątaj kuchnię!

Zrób przegląd produktów, jakie masz w lodówce i kuchennych szafkach. Pozbądź się wszystkich słodyczy, poza gorzką czekoladą, a także chipsów i przetworzonej żywności. Nie wpadną Ci w oko podczas codziennych aktywności w kuchni, więc nie będziesz odczuwać pokusy.

Niezdrowe przekąski zastąp pełnowartościowymi produktami. Zaopatrz się w orzechy, pestki, nasiona, migdały i owoce. Jeśli najdzie Cię ochota na podjadanie, sięgniesz po produkt, który nie szkodzi Twojemu zdrowiu. Jednocześnie podtrzymasz tempo pracy metabolizmu, nie dopuszczając do uczucia głodu.

Jedz często i powoli

Wiesz, że kiedy jesz, chudniesz? Układ pokarmowy pracuje bez przerwy, więc pobiera energię, spalając przy tym kalorie. Dlatego trzy posiłki dziennie zastąp pięcioma mniejszymi porcjami, tak, aby miał co robić. Dzięki temu nie dopuścisz do uczucia głodu i mniej będzie Cię kusiło, żeby podjadać.

Trawienie zaczyna się w ustach. Dlatego staraj się przeżuwać posiłek powoli. Dzięki temu Twój organizm będzie miał dostatecznie dużo czasu, żeby wydzielić substancję odpowiedzialną za uczucie sytości. Stłumi apetyt i nie zjesz więcej, niż potrzebujesz. Dasz mu też czas na przyswojenie potrzebnych składników odżywczych i nie obciążysz jelit.

Stosuj metodę małych kroczków

Nie wprowadzaj drastycznych zmian do swojej diety. Nawyki zmieniaj stopniowo. Dzięki temu zminimalizujesz stres i nie zniechęcisz się do diety. Na początku ureguluj posiłki, dodaj do nich więcej warzyw i ogranicz słodycze. Każdy kolejny krok będzie przybliżał Cię do sukcesu i przygotuje do właściwej diety odchudzającej.

Jeśli masz wątpliwości, jak zacząć odchudzanie po 40-stce, zastosuj się do powyższych porad i skonsultuj codzienny jadłospis z dietetykiem. Pamiętaj, że waga nie jest wyznacznikiem. Najważniejsze są proporcje tkanki tłuszczowej i mięśniowej. To ich właściwy skład będzie miał wpływ na Twój wygląd oraz zdrowie.

Komentarze do wpisu (0)

Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium