Jak przyspieszyć metabolizm i cieszyć się szczuplejszą sylwetką?

0
Jak przyspieszyć metabolizm i cieszyć się szczuplejszą sylwetką?

Nadmiar kilogramów to problem, z którym zmaga się coraz większa liczba osób. Praca zdalna, siedzący tryb życia i wszechobecna komputeryzacja dodatkowo go pogłębiają. A gdyby tak sprawić, żeby nasz organizm miał lepszą przemianę materii i zużywał dzięki temu więcej energii? Poznaj tajemnicę tej prostej i skutecznej drogi do szczupłej sylwetki i dowiedz się, jak przyspieszyć metabolizm! 

Kilka słów o metabolizmie 

Metabolizm człowieka określa to, w jak szybkim stopniu przybieramy lub tracimy na wadze. 50% składników odżywczych, które zjadamy, jest zużywanych na prawidłowe funkcjonowanie narządów. Druga połowa zostaje spalona lub – niestety – odkłada się w organizmie jako tłuszcz. 

Tempo metabolizmu u każdego jest różne. Na pewno znasz osoby, które zawsze są szczupłe, mimo że nie przestrzegają żadnych diet ani nie liczą kalorii. Po drugiej stronie barykady są osoby wciąż będące na jakiejś diecie, których waga, mimo to, nie chce drgnąć. Przyczyną takiego zjawiska najczęściej jest właśnie różnica w tempie przemiany materii, która jest inna u różnych osób. 

Co ma wpływ na szybkość przemiany materii?

Duży wpływ na metabolizm mają czynniki genetyczne. Niektórzy z nas rodzą się już z tendencją do wolniejszej lub szybszej przemiany materii. Innymi czynnikami są: wiek, płeć oraz proporcje mięśni do reszty składu ciała (im więcej mięśni tym metabolizm jest lepszy). Nie znaczy to jednak, że nie mamy na to wpływu. Na szczęście sposobów na to, jak przyspieszyć metabolizm, jest kilka.

Jak więc podkręcić metabolizm?

Najlepszym i optymalnym sposobem na to, jak przyspieszyć metabolizm i tym samym schudnąć, jest ograniczenie kaloryczności i jednoczesne zwiększenie ilości ruchu. Tempo przemiany materii aż w 50% zależy od nas samych! Mają na niego wpływ przede wszystkim: sport, nawadnianie i oczywiście dieta, obfitująca w produkty wpływające na szybkość metabolizmu. Co dokładnie mamy na myśli? 

Uprawiaj sport

Wykonywanie ćwiczeń fizycznych to jeden z najlepszych sposobów na przyspieszenie przemiany materii. Sprawdzą się tutaj wszystkie te sporty, które pozwolą na rozwinięcie tkanki mięśniowej. Może to być na przykład podnoszenie ciężarów, ale również aerobik czy ćwiczenia siłowe. Niezależnie od tego, jaki sport wybierzesz, pamiętaj, by uprawiać go minimum 30 minut. Krótszy wysiłek spowoduje jedynie spalanie cukru z mięśni i wątroby, ale nie tłuszczu. Na szczęście kalorie spalamy nie tylko w momencie uprawiania sportu, ale również nawet kilka godzin po jego zakończeniu. To dopiero dobra wiadomość!

Zmień dietę

Przede wszystkim pamiętaj o żelaznej zasadzie, że im dłuższe będą przerwy pomiędzy Twoimi posiłkami, tym metabolizm będzie wolniejszy. Lepiej jeść regularnie i dość często, jednak mniej. Dodatkowo wspomagaj się produktami spożywczymi, które podkręcą na co dzień Twoją przemianę materii:

– ostre przyprawy, jak chilli, pieprz (również cayenne),

– imbir,

– siemię lniane,

– herbaty i zioła: zielona i czerwona herbata pu-erh, yerba mate, mniszek lekarski i pokrzywa,

– kasze: gryczana, jaglana i owsiana,

– woda z dodatkiem cytryny,

– kawa.

Pij wodę

Choć jej główną rolą jest nawadnianie organizmu, wspomaga także odchudzanie i prawidłowe działanie procesów metabolicznych. Ilość wody w organizmie, zachowana na odpowiednim poziomie, pozwala na opanowanie uczucia głodu. Dzięki niej można w prosty i skuteczny sposób oszukiwać swój żołądek, gdyż dzięki niej mamy większe uczucie sytości i szybciej się najadamy. 

Faktem jest też, że mięśnie składają się w 70% z wody, dlatego też jej picie ma na nie dobroczynne działanie i odpowiada za ich prawidłowe funkcjonowanie.

Dobre rady 

  1. Dbaj o właściwy udział białka w swojej diecie. To właśnie ono jest nr. 1 w walce o lepszy metabolizm, spośród wszystkich pozostałych makroskładników.
  2. Pamiętaj o metabolizmie także w nocy. Dlatego w miarę możliwości dobrze się wysypiaj. Niezakłócony i głęboki sen wpływa pozytywnie na spalanie tkanki tłuszczowej i odchudzanie.
  3. Dostarczaj sobie jodu, gdyż jest on w dużej mierze odpowiedzialny za prawidłowe funkcjonowanie tarczycy. Ta z kolei odpowiada za gospodarkę hormonalną, która to może wpływać na metabolizm.
  4. Błonnik pokarmowy to Twój sprzymierzeniec. M.in. zapewnia uczucie sytości na długo, dlatego warto jeść produkty, które są w niego bogate. Sięgaj szczególnie po surowe warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe i owoce.
  5. Spożywaj L-karnitynę, gdyż odgrywa ona ważną rolę w przyspieszaniu metabolizmu. Wpływa na utlenianie kwasów tłuszczowych, przyczyniając się przy tym do produkcji energii. L-karnitynę znajdziesz głównie w mięsie i rybach. Możesz też sięgać po suplementy diety z jej zawartością.

Na to, jak przyspieszyć metabolizm wpływa wiele czynników. Pamiętaj jednak, że aż połowa z nich jest zależna od Ciebie. Dbaj szczególnie o aktywność fizyczną i zdrową dietę, pełną błonnika, białka, ostrych przypraw i herbat. W razie potrzeby sięgaj też po naturalne suplementy diety i witaminy – wiele z nich jest dostępnych w naszym sklepie.

Komentarze do wpisu (0)

Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium