Jak obniżyć trójglicerydy domowymi sposobami?

0
Jak obniżyć trójglicerydy domowymi sposobami?

Trójglicerydy to związki chemiczne zawarte w cząsteczkach tłuszczu, które odgrywają bardzo ważną rolę w funkcjonowaniu organizmu. Dostarczają mu energii, którą magazynują, odkładając tkankę wokół narządów wewnętrznych i pod skórą. Niestety, ich nadmiar jest niebezpieczny dla zdrowia. Zwiększa między innymi ryzyko zawału serca oraz udaru mózgu, a także rozwoju ostrego zapalenia trzustki. Czytaj dalej i dowiedz się, jak obniżyć trójglicerydy, aby zachować dobre zdrowie.

Badaj się regularnie!

Przyczyną wzrostu stężenia trójglicerydów może być styl życia, choroby towarzyszące lub czynniki genetyczne. Nadmiar tego związku chemicznego w organizmie nie daje objawów, więc wykrywany jest dopiero podczas badań krwi. Warto sprawdzać jego poziom regularnie. Jeśli masz ponad 20 lat, wykonuj lipogram co 5 lat. Jeśli jesteś obarczony ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, znacznie częściej. 

Jak obniżyć trójglicerydy domowymi sposobami? 

Badania wykazały u Ciebie podwyższony poziom trójglicerydów lub chcesz zadbać o profilaktykę? Wypracuj zdrowe nawyki dotyczące żywienia i aktywności fizycznej. 

Dieta, a poziom trójglicerydów

Stężenie trójglicerydy zależy od ilości i rodzaju spożywanego pokarmu. Podczas przerw między posiłkami, Twój organizm korzysta ze zmagazynowanej energii. Dzięki temu może bez przeszkód funkcjonować. Jeśli jednak jesz więcej kalorii, niż potrzebujesz, poziom tego związku chemicznego znacznie się zwiększa. Dlatego tak ważne jest wdrożenie zdrowej diety, bogatej w błonnik, witaminy i minerały, a ubogiej w nasycone kwasy tłuszczowe. 

Aktywność fizyczna 

Wysiłek fizyczny pomaga w spalaniu nadmiaru energii odłożonej w tkance tłuszczowej. Dlatego też zadbaj o to, żeby ruszać się przynajmniej przez 30 minut dziennie. Wystarczą długie, regularne spacery, żeby znacząco poprawić swój stan zdrowia. Ruch nie musi być intensywny, ale regularny. Spali nadmiar tkanki tłuszczowej i obniży poziom trójglicerydów.

Jak obniżyć trójglicerydy za pomocą diety?

Trójglicerydy wytwarza w niewielkiej ilości wątroba, a głównie dostarczane są wraz z pożywieniem. Środkiem zaradczym na ich nadmierną ilość jest zmiana nawyków żywieniowych. Zbilansowana dieta, dzięki której dostarczysz organizmowi odpowiednią ilość kalorii, pozwoli na redukcję masy ciała i zapobieganie odkładaniu się nadwyżek trójglicerydy.

Składniki Twoich posiłków powinny być niskokaloryczne, lekkostrawne i ubogie w tłuszcze i węglowodany. Zwróć uwagę na ilość cukrów prostych, zwłaszcza w słodyczach i niektórych owocach, które zwiększają produkcję trójglicerydów w organizmie. Ogranicz, a nawet całkowicie zrezygnuj z picia alkoholu. Dzięki temu w znacznym stopniu zmniejszysz ryzyko zapalenia trzustki.

Co jeść, aby obniżyć trójglicerydy domowym sposobem?

Zapoznaj się z listą polecanych produktów, które pomogą Ci wyregulować ilość tego związku chemicznego w organizmie. Wprowadź do diety:

- oleje roślinne (olej rzepakowy, lniany, z pestek winogron, z nasion wiesiołka lub oliwę z oliwek),

- pełnoziarniste pieczywo i makarony,

- brązowy ryż,

- kaszę jaglaną, gryczaną, płatki owsiane,

- chude mięso (kurczak, indyk, jagnięcina),

- ryby (dorsz, tuńczyk, makrela, łosoś, sola),

- mleko odtłuszczone, chude sery, kefir, naturalny jogurt,

- migdały, orzechy włoskie,

- groszek, fasolę, soczewicę, ciecierzycę,

- pomidory i paprykę.

Pamiętaj także o regularnym piciu dostatecznej ilości wody mineralnej. Słodycze zastąp deserami z owoców w postaci koktajli i sorbetów. Zawierają dużo błonnika, witamin i antyoksydantów. Pij także naturalne soki owocowe.

Z jakich produktów zrezygnować, aby obniżyć trójglicerydy? 

Jeśli stwierdzono u Ciebie wysoki poziom trójglicerydów, ogranicz spożycie węglowodanów obecnych w słodzonych napojach, białym pieczywie, ziemniakach i makaronach. Zrezygnuj z tłustych mięs, mleka, serów, smalcu i margaryny. Zawarte w nich nasycone kwasy tłuszczowe wspierają wytwarzanie i magazynowanie tego związku. Wyklucz ze swojej diety śmietanę, a także słodycze i fast food. 

Gotowanie niskotłuszczowe - domowy sposób na regulację trójglicerydów

Zawartość tłuszczu w posiłkach zredukujesz, zmieniając sposób gotowania. Unikaj smażenia, a dania przyrządzaj na ruszcie, duś lub piecz. Zrezygnuj przy tym z sosów, panierek i tłustych dodatków, takich jak śmietana i majonez.

Suplementy diety obniżające trójglicerydy  

Odpowiednio dobrane suplementy diety i zioła pomogą Ci w obniżeniu trójglicerydy w organizmie. Uzupełnią Twoją dietę i przyspieszą proces przywracania równowagi. Doskonale sprawdzi się w tej roli czosnek, ostropest plamisty, karczoch, len i imbir. Wytwarzanie trójglicerydy hamują omega-3, więc z powodzeniem możesz suplementować się produktami zawierającymi te kwasy. Ponadto regularnie przyjmuj witaminę C i B3. Do potraw dodawaj kozieradkę, która nie tylko pomoże wyregulować trójglicerydy, ale także doda Twoim daniom smaku.

Zmiana stylu życia zmniejszy ryzyko zapadnięcia na przewlekłe choroby. W poważnych przypadkach skonsultuj się z lekarzem, który powie Ci, jak obniżyć trójglicerydy i cholesterol, zaleci włączenie dodatkowych leków i suplementację kwasami omega-3.

Komentarze do wpisu (0)

Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium