Jak dbać o zdrowie? Poznaj zasady zdrowego stylu życia

0
Jak dbać o zdrowie? Poznaj zasady zdrowego stylu życia

Gdyby ktoś opracował przepis na długowieczność, prawdopodobnie w kilka dni zostałby miliarderem. Niestety jeszcze nikomu się to nie udało. Na razie możemy więc zastanawiać się tylko, jak dbać o zdrowie, aby się do niej przybliżyć. Poniżej zebraliśmy kilka banalnie prostych zasad, które od dzisiaj powinny być Twoim drogowskazem.

Jak dbać o zdrowie i żyć dłużej?

W telegraficznym skrócie trzeba być umiarkowanym optymistą bez skłonności do nadmiernego ryzyka, zdrowo się odżywiać, ograniczyć stres, dużo przebywać na świeżym powietrzu, ćwiczyć ciało i umysł, odstawić używki i nie bagatelizować sygnałów wysyłanych przez organizm. Dbanie o zdrowie jest więc pełnoetatową pracą, która wymaga od Ciebie pełnego zaangażowania i konsekwencji. Zmienić „wypracowywane” przez lata nawyki nie jest wcale prostą sprawą, ale dla chcącego nic trudnego! 

Regularne badania profilaktyczne

Równocześnie to jedna z najważniejszych i jedna z najbardziej ignorowanych zasad zdrowego stylu życia. A przecież trudno obrać właściwy kierunek zmian bez podstawowej wiedzy na temat swojego organizmu. Wiele osób, mówiąc „czas się za siebie wziąć” zmienia dietę, zaczyna ćwiczyć, ale zapomina uprzednio się przebadać. W pierwszym kroku powinieneś więc przejść badania pod kątem chorób, które dotknęły Twoich krewnych. A już na pewno wykonać morfologię krwi. Dzięki temu dowiesz się, jakie niedobory składników odżywczych uzupełnić. 

Zdrowe odżywianie

Jak dbać o zdrowie, nie wprowadzając zbilansowanej diety? To zupełnie niemożliwe! Planując codzienne posiłki, sięgaj po warzywa i owoce, świeżo wyciskane soki, pełnoziarniste pieczywo, kiszonki i ryby. Odstaw śmieciowe jedzenie i napoje słodzone, ogranicz spożywanie czerwonego mięsa i alkoholu. Wybieraj produkty bogate w białko, wapń, magnez i potas. Nie zapominaj też o witaminach, które możesz suplementować poza posiłkami, szczególnie o witaminie D i C oraz witaminach z grupy B. Ich doskonałym źródłem mogą być tzw. superfoods, do których zalicza się sproszkowaną acerolę, aronię czy ashwagandhę. 

Pij dużo wody

Woda to źródło życia i… zdrowia. Odpowiednie nawodnienie sprzyja prawidłowemu funkcjonowaniu organizmu. Pamiętaj, że Twoje ciało w 60% składa się z wody, a zasilanie jej poziomu równa się zasileniu płynów ustrojowych wspomagających trawienie, krążenie krwi, transport składników odżywczych i regulację temperatury ciała. Picie wody wspomaga też utrzymanie równowagi komórek budujących mięśnie i tkanki mózgowe oraz prawidłową pracę nerek, których zadaniem jest oczyszczanie organizmu z toksyn. Pamiętaj więc, aby zawsze mieć pod ręką butelkę wody – niezależnie, gdzie się znajdziesz. 

Zacznij regularnie ćwiczyć

Zdrowy styl życia wymaga aktywności fizycznej. I wcale nie musisz wylewać siódmych potów na siłowni. Wystarczy dwa, trzy razy w tygodniu zapewnić sobie przynajmniej pół godziny ruchu. Może to być bieganie, jazda na rowerze czy pływanie – niezależnie, który sport wybierzesz – wybierzesz dobrze i z korzyścią dla Twojego zdrowia. Jeśli nie potrafisz się zmobilizować do ćwiczeń, postaraj się o towarzystwo – w grupie zawsze raźniej.

Nie zapomnij o regeneracji

W natłoku obowiązków ciężko jest znaleźć czas na odpoczynek, ale jest on konieczny dla prawidłowego funkcjonowania. Dorosły człowiek potrzebuje około 8 godzin nieprzerwanego snu na dobę. Przed snem najlepiej wycisz telefon, zasuń zasłony i pozwól organizmowi się zregenerować. Wyspany zyskujesz większą odporność na stres, masz lepszy refleks, kreatywny umysł i nie tylko czujesz się zdrowszy, ale taki jesteś. 

Dbaj o umysł

Jak dbać o zdrowie to kompleksowo. Nie możesz skupiać się wyłącznie na fizycznej stronie swojego organizmu – pomyśl też o zdrowiu psychicznym. Przede wszystkim postaraj się wyeliminować czynniki stresogenne. Niestety, nie zawsze jest to możliwe. Dlatego spróbuj wypracować postawy, które pomogą Ci się zdystansować od stresujących sytuacji i myśli. Dużo czasu spędzaj z bliskimi, spaceruj, zgłąb temat technik relaksacyjnych, a jeśli to nie pomaga, udaj się na rozmowę ze specjalistą. Pamiętaj, że prosić o pomoc to żaden wstyd!

Nie izoluj się

Ludzie to istoty społeczne. Jakkolwiek, każdy czasem potrzebuje chwili spokoju i samotności, to na koniec dnia warto mieć kogoś, z kim można porozmawiać. Przebywanie wśród innych osób da Ci poczucie przynależności i bezpieczeństwa, co bardzo korzystnie wpływa na zdrowie psychiczne. Dbanie o relacje międzyludzkie to również gwarancja, że w razie problemów znajdziesz potrzebne wsparcie w trudnych sytuacjach.

Otwórz się na nowe możliwości

Zdrowy tryb życia to nie tylko obowiązki. Zadbaj o balans między powinnościami a odpoczynkiem. W dzisiejszych czasach przepracowanie to jeden z największych wrogów, których należy wystrzegać się jak ognia. Nieumiejętność pogodzenia życia zawodowego z osobistym negatywnie wpływa na stan Twojego zdrowia psychicznego i osłabia relacje z bliskimi. Daj sobie trochę czasu na relaks – wybierz się do spa, idź ze znajomymi do kina, zjedz dobrą kolację w restauracji, zaplanuj dłuższe wakacje. Uwierz nam, nie pożałujesz!

Komentarze do wpisu (0)

Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium