Co jeść, żeby schudnąć? Poznaj skuteczne i bezpieczne produkty!

0
Co jeść, żeby schudnąć? Poznaj skuteczne i bezpieczne produkty!

Boli Cię już głowa od natłoku sprzecznych informacji odnośnie do tego, co jeść, żeby schudnąć? Do wyboru są setki różnych diet, a Ty nie wiesz, którą z nich wybrać? A gdyby tak zmienić kilka nawyków żywieniowych, cieszyć się lepszym zdrowiem i przy okazji tracić tkankę tłuszczową? Dowiedz się, jak tego dokonać! 

Produkty, które zmniejszają apetyt

Gdy ktoś pyta Cię, jakie jest Twoje hobby, bez wahania odpowiadasz, że… jedzenie? Nie potrafisz się opanować na widok ulubionych dań i nigdy nie przechodzisz obojętnie obok ulubionej pączkarni? Jeśli czujesz, że Twój apetyt jest niepohamowany i po prostu jesz za dużo, czas to zmienić! Choć wymaga to czasu i samozaparcia, warto wspomóc się naturalnymi produktami, których spożywanie skutecznie hamuje apetyt. 

Kozieradka

Jej skład to w 45% nierozpuszczalny błonnik, który wspomaga opróżnianie żołądka. Jego obecność powoduje wolniejsze przechodzenie pokarmu do jelit, co skutkuje opóźnionym trawieniem i wchłanianiem pokarmu. W rezultacie pożywienie pozostaje w żołądku na dłużej, powodując uczucie sytości i wypełnienia. Kozieradkę możesz stosować jako przyprawę do mięs lub ryb, albo zażywać ją w postaci zmielonych nasion, dodawanych do dowolnego pożywienia (zupy, koktajle).

Kofeina 

Może tymczasowo podnieść metabolizm organizmu, jak również wspiera proces rozpadu tłuszczu (lipolizy). Daje to większą ilość spalonych kalorii w ciągu dnia. Choć kofeina większości z nas kojarzy się z kawą, występuje ona w ziarnach, owocach i liściach aż kilkudziesięciu roślin (różne rodzaje herbat, yerba mate, guarana, kakao i inne). 

Zielona herbata 

Poza kofeiną, która znajduje się w jej składzie, zielona herbata zawiera w sobie coś jeszcze. To związek o dość trudnej nazwie: galusan epigallokatechiny, czyli polifenol roślinnego pochodzenia. Połączenie obu tych składników działa skutecznie na stłumienie apetytu i spalanie tłuszczu.

Yerba Mate 

Choć zaparzone liście ostrokrzewu paragwajskiego nie smakują tak wytwornie, jak zielona czy biała herbata, zdecydowanie warto jest się przekonać do yerba mate. Oprócz tego, że działa pobudzająco i podnosi poziom energii, zawiera w sobie dużą ilość cennych dla naszego organizmu składników. Jest ona również odpowiedzialna za podnoszenie poziomu peptydu glukagonopodobnego oraz leptyny, które odpowiadają za uczucie sytości. Yerba mate warto spożywać przed planowaną aktywnością fizyczną, gdyż zwiększa ona wydajność i pomaga w utracie masy ciała.

Jak nie podjadać po posiłkach?

Poznaj trzy najważniejsze składniki, które połączone ze sobą, spożywane w kontrolowany i przemyślany sposób, zmniejszą Twoje łaknienie. Są to: błonnik, białko i kwasy tłuszczowe. Jak to zrobić, by dostarczać je sobie na co dzień, gdy np. nie ma pory obiadu, a Ty chcesz przekąsić coś na szybko? Jedz owoce, ale dodatkowo połączone z innymi pokarmami. 

Zjedzenie jabłka nasyci Cię na jakieś 30 minut. To dlatego, że dostarczasz sobie wraz z nim tylko węglowodanów i małą ilość błonnika. Aby nasycić się na dłużej, powinieneś połączyć je z czymś, co zawiera białko i kwasy tłuszczowe. Choć brzmi zagadkowo, wcale takie nie jest. Wystarczy, że wraz z jabłkiem zjesz np. garść migdałów. Voila!

Podobnie wygląda sytuacja z popularnym bananem, który to zawiera w sobie węglowodany oraz błonnik, jednak zbyt małe ilości białka i kwasów tłuszczowych. Wystarczy, że dodasz do niego łyżkę naturalnego masła orzechowego. W ten sposób dostarczysz sobie wszystkiego, co potrzebne, by Twój żołądek został wypełniony i syty na dłużej (nawet na 2 godziny!).

Co jeść, żeby schudnąć bez efektu jojo? 

Zdrowa dieta to zbilansowana dieta! Jeśli wciąż szukasz odpowiedzi na pytanie, co jeść, żeby schudnąć, warto zacząć od wykonania podstawowych badań i wizyty u dietetyka. To, co będzie służyło jednym, może być szkodliwe dla innych. Warto to sprawdzić przed zdecydowaniem się na przejście na dietę. 

Uniwersalna zasada, która pozwala zrzucić zbędne kilogramy, to odnalezienie właściwych proporcji i balansu między składnikami odżywczymi w pożywieniu. Jedz więc węglowodany o wysokim indeksie sytości, zdrowe tłuszcze i szukaj pełnowartościowych źródeł białka. No i niemal najważniejsze: jedz dużo warzyw i owoców, gdyż są naturalnym źródłem samych dobroci: witamin, antyoksydantów i minerałów.

Czego najlepiej unikać?

Przede wszystkim produktów, które zawierają duże ilości cukru. Niech Cię nie zwiedzie napis na opakowaniu produktu „bez cukru”, gdyż w jego miejsce producent mógł dodać syropu glukozowo-fruktozowego lub innego chemicznego słodzika. To jeszcze gorsze od białego cukru! Pamiętaj, by zawsze czytać etykiety wszystkich produktów spożywczych, które kupujesz.

Staraj się unikać wszelkich rafinowanych węglowodanów. Co to takiego? Na przykład popularny, biały ryż czy uwielbiany przez niemal wszystkich – biały makaron. Zrezygnuj z nich na rzecz produktów pełnoziarnistych i nieoczyszczonych, które zamiast węglowodanów prostych, zawierają te nierafinowane i są pełne błonnika 

Pamiętaj, że nie istnieje coś takiego, jak idealna dieta czy też jeden, cudotwórczy schemat żywieniowy, który pomoże każdemu. Zamiast zadawać sobie pytanie, co jeść, żeby schudnąć, lepiej zastanowić się, co jeść, żeby dostarczyć swojemu organizmowi niezbędnych wartości odżywczych, by żyć w zdrowiu i w dobrym humorze. Zbilansowana dieta sprawi, że kilogramy same zaczną znikać – niejako przy okazji.

Komentarze do wpisu (0)

Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium