Co jeść po treningu? Sprawdzone rady i wskazówki

0
Co jeść po treningu? Sprawdzone rady i wskazówki

Wiele osób myśli, że kluczem do sukcesu i receptą na szczupłą sylwetkę jest duża ilość treningów i pomijanie posiłków przed i tuż po nich. Nie każdy zdaje sobie sprawę z tego, że jest wręcz odwrotnie, a sport musi iść w parze z dobrze zbilansowanym jedzeniem. Sprawdź, co jeść po treningu, by być nasyconym i jednocześnie chudnąć! 

Sport, a jedzenie

Każda aktywność fizyczna wiąże się ze stratami energetycznymi. Podczas sportu zużyty zostaje glikogen, znajdujący się w naszych mięśniach, służący jako paliwo do treningu. Należy więc go niezwłocznie uzupełnić – najlepiej w postaci węglowodanów. Jednak wielocukry to nie wszystko. Jeśli chcesz osiągnąć efekt rozbudowy mięśni lub po prostu schudnąć, w Twoim posiłku potreningowym powinno się też znaleźć białko. To ważne, gdyż to właśnie ono wspomaga budowanie mięśni i przyczynia się do naprawy mikrouszkodzeń, które powstały po wysiłku fizycznym. Co jeść po treningu, by uzupełnić glikogen, niedobory węglowodanów i białek? Oto kilka propozycji:

– koktajle na bazie ulubionych owoców i mleka,

– kanapki z pełnoziarnistego chleba z wędliną, jajkiem lub twarogiem, koniecznie połączone z warzywami,

– sałatka z warzywami, z dodatkiem wędzonego łososia czy piersi z kurczaka. Pamiętaj, by nie polewać jej kalorycznym sosem czy łączyć z majonezem. Zamiast tego użyj dobrej jakości oliwy z oliwek,

– chude mięso, na przykład kurczaka czy indyka, połączone z warzywami i ryżem, makaronem lub kaszą. 

Kiedy dokładnie zjeść posiłek po zakończonym treningu?

Niezależnie od rodzaju twojego treningu i powodu, dla którego go wykonujesz, po każdym z nich należy dostarczyć organizmowi zbilansowaną dawkę odpowiednich składników odżywczych. Jeśli będziesz pomijać posiłki po uprawianiu sportu, możesz doprowadzić do upośledzenia procesu regeneracji i sprawić, że Twój trening będzie mniej efektywny. Najlepsze rezultaty osiągniesz, jeśli zjesz posiłek potreningowy 15 minut po jego zakończeniu. Jeśli nie masz takiej możliwości, zadbaj o to, by odbył się on maksymalnie do godziny. 

Potreningowe dania, a pora dnia

Na to, co jeść po treningu, spory wpływ ma pora, podczas której ćwiczysz. Dowiedz się, jak dostosowywać dietę do czasu treningu. 

Poranny sport – jak połączyć go ze śniadaniem? 

Każdy dzień zdecydowanie należy zacząć od solidnego śniadania. Jeśli planujesz poranny trening, zjedz je 1-2 h przed nim. Postaw na węglowodany złożone, połączone z nabiałem i owocami lub warzywami. Możesz zjeść np. musli lub pełnoziarnisty chleb z serkiem wiejskim i pomidorem. Po porannych ćwiczeniach należy zregenerować zużyty glikogen i uzupełnić spożytkowaną energię. Podstawą rannego posiłku po treningu powinno być więc białko (chude mięso, ryby, strączki). Najlepiej zjedz pełnowartościowy posiłek, w którym stosunek węglowodanów do białka będzie wynosił mniej więcej 1:4. Możesz raczyć się twarogiem, chudym mięsem i wędliną, warzywami strączkowymi – i nie tylko.

Co jeść po treningu wieczorem?

Ze względu na późną porę, postaw w tym przypadku na posiłek jak najbardziej lekkostrawny. Zadbaj o to, by znalazły się w nim i węglowodany, i białka. Mogą to być na przykład jajka na miękko z kromką pełnoziarnistego pieczywa lub baton zbożowy wysokobiałkowy. Jeśli trenujesz późnym wieczorem, warto zdecydować się na zjedzenie ostatniego większego posiłku (ok. 400 kalorii) przed jego wykonaniem. W takim wypadku po zakończonym treningu zjedz tylko małą przekąskę. Co zjeść na kolację, jeśli trening nie odbył się bardzo późno? Możesz przyrządzić sobie omleta jajecznego czy makaron z kurczakiem i warzywami na parze. 

Trening siłowy 

Prowadzi do rozbudowy mięśni, polepszenia wytrzymałości oraz siły, a także do poprawy gęstości kości. Trenujesz siłowo i zależy Ci na rozbudowaniu masy mięśniowej? Po treningu musisz sięgnąć głównie po białko, gdyż ćwiczenia siłowe powodują jego ujemny bilans w mięśniach. W rozbudowie i powiększaniu mięśni kluczowe jest regularne przyjmowanie łatwo przyswajalnego białka (średnio 30g na posiłek). Jedz więc mięso, jaja, rośliny strączkowe i ulubione produkty nabiałowe. Pamiętaj jednak, by łączyć je z węglowodanami. 

Co z odżywkami?

Jeśli trenujesz intensywnie i regularnie, chcesz osiągnąć określone efekty, jak przyrost masy mięśniowej czy schudnięcie, suplementacja w Twojej diecie potreningowej to podstawa! Szczególnie jeśli na ogół jest ona zbyt uboga w białko. Zawsze warto łączyć suplementację z odpowiednim, zbilansowanym jedzeniem, dla zwiększenia efektu i przyspieszenia rezultatów. Rób to jednak z głową i zwracaj uwagę na to, co kupujesz! Po każdym treningu sięgasz po sproszkowane białko? Myślisz, że to tylko naturalne składniki? Przeczytaj etykietę i sprawdź, czy Twój produkt nie obfituje w szkodliwe wypełniacze i zbędne, chemiczne dodatki.

Zdrowe alternatywy

Odżywki po treningu wcale nie muszą zawierać niekorzystnych dla Ciebie substancji. Da się to zrobić na zdrowo! Oczywiście z naszą pomocą. Te produkty mogą Cię zainteresować:

– Mieszanka Superfood Sport Formula bezglutenowa BIO,

– Białko ryżowe o smaku banana i lucumy bezglutenowe BIO,

– Koncentrat białka serwatkowego bezglutenowy BIO,

– Koncentrat białka serwatkowego o smaku waniliowym bezglutenowy BIO,

– Musli owsiane sport high protein BIO,

– Eko koncentrat napoju probiotycznego Formuła Sport. 

Na wymarzoną sylwetkę ma wpływ nie tylko odpowiednia dawka ruchu, ale także zwracanie uwagi na to, co jeść po treningu. Łącz węglowodany z białkiem, nie żałuj świeżych warzyw i pamiętaj o odżywkach i suplementacji. W zdrowym ciele zdrowy duch!

Komentarze do wpisu (0)

Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium