Co jeść na redukcji? Poznaj najważniejsze zasady odchudzania się!

0
Co jeść na redukcji? Poznaj najważniejsze zasady odchudzania się!

Szukasz skutecznego sposobu na zrzucenie kilku zbędnych kilogramów? Zastosuj dietę redukcyjną. Nie tylko pozwoli na zmniejszenie masy ciała, ale także pomoże zadbać o Twoje zdrowie na co dzień. Co jeść na redukcji? Czytaj dalej i dowiedz się jakie produkty wybrać, aby dieta była skuteczna! 

Na czym polega dieta redukcyjna?

Dieta redukcyjna to sposób odchudzania, polecany dla osób z nadwagą i otyłością. Pomaga w zredukowaniu masy ciała, a ponadto świetnie wpływa na funkcjonowanie całego organizmu. Polega na wybieraniu niskokalorycznych potraw o wysokiej zawartości błonnika. Istotne w niej jest także ograniczenie węglowodanów prostych. Redukcja sprowadza się do zmodyfikowania klasycznej, zdrowej diety, poprzez zastosowanie deficytu energetycznego, czyli zmniejszenia ilości kalorii.

Ile kalorii jeść, żeby schudnąć?

Ustal taki poziom kalorii, który jest o 300-500 kcal niższy niż Twoja całkowita przemiana materii. Pamiętaj, że jeśli będziesz jeść za mało, zwolni się Twój metabolizm i uzyskasz efekt odwrotny od zamierzonego. Radykalne odchudzanie może także niekorzystnie odbić się na Twojej gospodarce hormonalnej, więc uzbrój się w cierpliwość i nie redukuj kalorii zbyt drastycznie. 

Podstawowe zasady diety redukcyjnej

Jeśli chcesz, żeby Twoja dieta była skuteczna, a przede wszystkim bezpieczna, zastosuj się do kilku podstawowych zasad:

  1. Jedz niskoenergetyczne posiłki o kaloryczności co najmniej równej Twojej podstawowej przemianie materii.
  2. Wybieraj urozmaicone produkty żywnościowe.
  3. Dbaj o to, żeby dostarczać organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Dieta powinna być bogata w błonnik, a także zawierać zrównoważoną ilość białka, węglowodanów i tłuszczu.
  4. Jedz często i regularnie, ale w niewielkich ilościach. Najlepiej ustal stałe pory pięciu posiłków dziennie.
  5. Pij co najmniej 1,5 litra płynów dziennie.
  6. Wprowadź regularną aktywność fizyczną. Skonsultuj plan treningu z wykwalifikowanym trenerem, tak aby jak najlepiej dobrać ćwiczenia do Twojego wieku i potrzeb. 

Co jeść na redukcji tkanki tłuszczowej? Poznaj niezbędne składniki zdrowej diety

Zredukowanie ilości kalorii to nie wszystko. Istotną rolę odgrywa także jakość posiłków. Powinny zapewniać organizmowi wszystko to, czego potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Dlatego poza pełnowartościowymi daniami, regularnie przyjmuj suplementy diety, aby zadbać o swoje zdrowie. Co jeść na redukcji tkanki tłuszczowej, żeby uniknąć problemów zdrowotnych? 

Białko 

Istotnym elementem diety redukcyjnej jest białko. Zapewnia uczucie sytości i redukuje potrzebę podjadania. Zadbaj o to, żeby pochodziło ze zróżnicowanych źródeł, np. z chudych mięs, ryb, a także roślin strączkowych. Jeśli wykluczasz ze swojej diety produkty pochodzenia zwierzęcego na co dzień, włącz do niej produkty zbożowe. Uważaj jednak, żeby nie przesadzić z jego ilością. Nadmiar białka może być szkodliwy dla wątroby! 

Węglowodany 

Nie musisz całkowicie rezygnować z węglowodanów. Zmniejsz jedynie ilość tych prostych, a jedz złożone. Wyeliminuj z diety żywność przetworzoną, która ma wysoką zawartość cukru, a wprowadź chleb razowy, makarony pełnoziarniste, ziemniaki i grube kasze. Dłużej odczujesz sytość po posiłku i nie będzie Cię kusić, żeby podjadać.

Tłuszcze 

Nie eliminuj całkowicie tłuszczu ze swojej diety. Zarówno jego nadmiar, jak i brak nie jest korzystny dla organizmu. Ogranicz produkty wysokoenergetyczne, które mają niską wartość odżywczą. Zmniejsz także spożywanie artykułów zawierających nasycone kwasy tłuszczowe, takich jak czerwone mięso. W zamian za to dodawaj do posiłku łyżkę dobrej oliwy, oleju tłoczonego na zimno, orzechy lub nasiona. Dobre tłuszcze znajdziesz również w rybach morskich, jogurcie oraz jajkach.

Witaminy i minerały

Pamiętaj o tym, że Twoja dieta powinna pokrywać zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne. Możesz oczywiście pomagać sobie, przyjmując regularnie suplementy, które zapobiegną niedoborom. Warto jednak także sięgać po produkty, które są ich naturalnym źródłem. Zadbaj o to, żeby w Twojej diecie nie zabrakło warzyw oraz owoców o niskim indeksie glikemicznym. Jedz ich co najmniej 400 g dziennie, a jeśli masz ochotę, znacznie więcej. Pamiętaj jedynie o tym, że ¾ z nich powinny stanowić warzywa. Dzięki temu dostarczysz organizmowi niezbędnych składników, które wspomogą jego funkcjonowanie. Bogate w witaminy są rośliny strączkowe, produkty zbożowe oraz nasiona i orzechy.

Pamiętaj o regularnym dostarczaniu organizmowi wapnia, który jest odpowiedzialny za regulowanie metabolizmu. Jego dobrym źródłem jest mleko i pochodzące od niego produkty. Jednocześnie ogranicz spożycie soli kuchennej, która zawiera sód.

Dieta redukcyjna – czy warto ją stosować? 

Dobrze skomponowana dieta redukcyjna jest znacznie skuteczniejsza niż krótkotrwałe posty lub trwające kilka tygodni restrykcje żywieniowe. Po ich zakończeniu powrócisz do poprzednich nawyków, a to prosta droga do efektu jojo. Dzięki diecie redukcyjnej wprowadzisz stałe zmiany do swojego żywienia, a to pozwoli na utrzymanie efektów odchudzania i uniknięcie problemów w przyszłości. Co więcej, ten sposób żywienia jest zdrowy, więc zauważysz ogólną poprawę funkcjonowania swojego organizmu.

Pamiętaj jedynie o dopasowaniu planu żywieniowego do swoich potrzeb. Każdy ma inne zapotrzebowania i preferencje. Dieta nie powinna być dla Ciebie karą, a jedynie drogą do zdrowego życia. Teraz kiedy już wiesz, co jeść na redukcji, a czego unikać, jadłospis skomponuj samodzielnie tak, aby Ci smakował!

Komentarze do wpisu (0)

Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium