Co jeść, aby przytyć? Poznaj zdrowe sposoby na przybranie na wadze

0
Co jeść, aby przytyć? Poznaj zdrowe sposoby na przybranie na wadze

Niedowaga jest równie dużym problemem, jak otyłość. Niekorzystnie wpływa na zdrowie i może być przyczyną licznych chorób. Rozwiązaniem jest odpowiednio zbilansowana dieta, która pomoże Ci zwiększyć masę ciała i przywrócić równowagę organizmu. Jeśli zastanawiasz się, co jeść, aby przytyć, zapoznaj się z naszymi wskazówkami.

Poznaj przyczyny niedowagi

Problemy z wagą najczęściej są konsekwencją przebytych chorób. Nadmierną utratę masy ciała powoduje między innymi nadczynność tarczycy, a także schorzenia, które dotykają żołądek i jelita. Znaczne schudnięcie wynikać może z chorób nowotworowych, zakaźnych oraz przewlekłych infekcji, którym towarzyszy gorączka.

Kolejną częstą przyczyną jest niedopasowana do trybu życia dieta. W swoim codziennym jadłospisie nie uwzględniasz dostatecznej ilości białka i niezbędnych składników odżywczych. Organizm pozbawiony budulca, z którego mógłby czerpać, rozkłada własne tkanki, żeby prawidłowo funkcjonować.

Objawy – jak rozpoznać niedowagę?

Niedowaga objawia się niskim wskaźnikiem masy ciała. Zakłada się, że poprawna wartość powinna mieścić się w przedziale między 19 a 25 BMI. Ponadto niedowadze towarzyszy uczucie senności, przewlekłego zmęczenia i apatii. Chory boryka się z częstymi bólami głowy, dolegliwościami trawiennymi i problemami z koncentracją. Zaburzenia układu hormonalnego wpływają na cykl miesiączkowy, a nawet powodują obniżenie płodności. Organizm jest osłabiony, więc zwiększa się podatność na infekcje i stany zapalne.

Jak jeść, aby przytyć?

Rozwiązaniem jest zbilansowana dieta, której towarzyszy odpowiednio dobrana aktywność fizyczna. Zadbaj także o to, żeby wprowadzić do codziennej rutyny kilka zasad, które pomogą Ci zwalczyć problem, z którym się borykasz.

Jedz posiłki o ustalonych porach. Twój organizm przyzwyczai się do konkretnych godzin i ustabilizuje metabolizm. Doskonale sprawdzą się małe porcje przygotowywane co 2-3 godziny i owoce między posiłkami. Nie zwlekaj ze śniadaniem dłużej niż godzinę po przebudzeniu, a po kolacji odczekaj 2 godziny, zanim pójdziesz spać. Ta druga powinna być lekkostrawna i zawierać mniejszą porcję kalorii. Pamiętaj, żeby nigdy nie ignorować uczucia głodu.

Ile jeść, aby przytyć?

Zastosuj nadwyżkę kaloryczną, czyli jedz więcej niż potrzebuje Twój organizm. Przede wszystkim ustal swoje zapotrzebowanie energetyczne, zarówno podstawową, jak i całkowitą przemianę materii. Ta pierwsza to niezbędne minimum, które umożliwia funkcjonowanie organizmu podczas trawienia, oddychania i przemian komórkowych. Druga wartość uwzględnia codzienną aktywność fizyczną. Znając je, łatwo określisz, ile kalorii Twój organizm potrzebuje w ciągu dnia, żeby utrzymać obecną masę ciała. Do tego wyniku dodaj porcję kalorii, aby przytyć.

Jeśli doliczysz 300-500 kcal dziennie Twoja waga będzie się zwiększać o około 0,5 kg w ciągu tygodnia. Pamiętaj, że odbudowanie masy powinno odbywać się powoli, żeby nie obciążyć organizmu. Szybkie tycie może spowodować spowolnienie metabolizmu i problemy z układem pokarmowym. Dlatego nadwyżki kaloryczne wprowadzaj stopniowo do codziennej diety. Podziel cały proces na kilka etapów. W początkowej fazie podnieś kaloryczność swoich posiłków o 300 kcal, po tygodniu o 400 kcal, a dopiero po upływie kolejnego o 500 kcal.

Co jeść, aby przytyć zdrowo?

Przede wszystkim uwzględnij w jadłospisie odpowiednią ilość białka (15%), tłuszczu (30%) i węglowodanów (55%). Najwięcej białka znajdziesz w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak chude mięso, tłuste ryby, jajka, jogurty czy biały ser. Jeśli jesteś na diecie roślinnej, sięgnij po tofu, nasiona roślin strączkowych, orzechy i kasze.

Wybieraj wysokokaloryczne produkty, które są bezpieczne dla zdrowia. Jadłospis, aby przytyć, powinien zawierać takie produkty jak:

- świeże owoce, takie jak banany, winogrona, mango i awokado,

- suszone owoce, głównie morele, daktyle, rodzynki, figi i śliwki,

- orzechy i nasiona.

Nie unikaj olei roślinnych. Jako dodatek do dań doskonale sprawdzi się oliwa z oliwek, olej rzepakowy, a także lniany i kokosowy. Nie bój się również eksperymentować z ziołami. Nadadzą posiłkom aromatu i zaostrzą Twój apetyt.

Czego unikać w diecie na niedowagę?

Słodycze zastąp orzechami, migdałami i suszonymi owocami. Całkowicie wyeliminuj z diety słodkie napoje gazowane i kawę, gdyż kofeina przyspiesza przemianę materii. Pamiętaj także o tym, że dym papierosowy zmniejsza łaknienie. Uważaj także na fast foody. Co prawda pomogą w szybkim przybraniu masy ciała, ale ze szkodą dla Twojego zdrowia. Prowadzą do nadmiernego gromadzenia się tkanki tłuszczowej i jej nierównomiernego rozkładania.

Jeśli Twoje problemy z wagą mają podłoże chorobowe, przed zastosowaniem diety zasięgnij opinii lekarza i skonsultuj swój przypadek z dietetykiem. Jeśli z kolei wynikają z zaburzeń odżywiania, wywołanych brakiem łaknienia, warto zapukać do drzwi psychiatry lub psychologa. Powiedzą Ci, co jeść, aby przytyć i pomogą ustalić indywidualną dietę, dopasowaną do Twoich potrzeb.

Komentarze do wpisu (0)

Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium